先日は食べ過ぎてしまいましたが、何とか調整して元の身体に戻ることができました。
少しずつですがおなかのお肉も少なくなってきた気がします(気のせいかもしれません)
今回はダイエットをしているうえでの自身の発見についてお話していこうと思います。
その発見とは、ズバリ 「意外と炭水化物食べちゃって平気なんだぁ～」ってことです
ダイエットというと摂取する脂質を減らすというのはイメージにあり、思った通りだったのですが、
意外だったのは炭水化物の量です。
自身の体重からすると１日炭水化物を２８９ｇを摂取していくのが良いとのアドバイスを
いただきました。(体重68.9ｋｇ、身長174ｃｍ、27歳)
アドバイスをもらった相手は、以前にも少しお話したカロリー計算のアプリのあすけんさんです（笑）
炭水化物の量はお米100ｇに対して約36ｇほどなので、お米だけで炭水化物を摂取しようとすると
900ｇほどお米を摂取しなくてはなりません。
お米は好きですが自分的にはその量をお米だけで摂取するのはとても辛いです．．．
ですが、炭水化物が多く含まれている食材はお米以外にもあるのでご安心ください（笑）
例えば僕がよく食べているのは、おもち、サツマイモ、どら焼き、大福、みたらし団子などです
おもちやみたらし団子はもち米からできているので、炭水化物が多いのも納得ですよね！
間食時に１つ食べたり、運動の少し前に食べたり頑張ったご褒美として食べたりと、甘いものなので
摂取しやすいと思います。小さいのでお手軽に摂取できますしね！
サツマイモに関しては、副食に煮たものを作ってみたりスーパーで焼き芋を買ったりして、食事に取り入れています。
サツマイモのいいところは、白米と比べると食物繊維が多いため、整腸作用も期待できる点です！
お腹が張ってたり、便秘気味な方にはオススメな食材です。
なかなか毎日サツマイモを取り入れるのは難しいですが少しずつ自分も食事に取り入れるよう工夫しています。
上記の食材を取り入れながら１日の炭水化物の量を調整しています。
自身が行っているダイエットが低脂質ダイエットなので、炭水化物の量まで少なくしてしまうと、
エネルギーが出にくくなってしまったり、疲れやすくなってしまったり、身体が低燃費モードに
入ってしまったりと悪い影響が出てしまう可能性がある為、炭水化物の量は基準値を超えられるように毎日意識しています。
毎日お米ばかりで飽きてしまっている人は、ぜひ食事に取り入れてみてください！
それでは明日からも一緒に頑張りましょう！
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